Rabu, 26 Desember 2018
KACANG ALMOND Langkat
Kacang almond dilengkapi dengan bermacam rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn beragam manfaat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas bakal kesehatan. Polong almond acap digunakan selaku pemecahan natural untu mengontrol stamina jantung bersama otak, menunjang mengendalikan diabetes, membereskan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Langkat
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis mampu spontan dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan buat membuat minyak almond yang acap digunakan untuk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal yakni susu almond yg lezat bersama adalah alternatif bakal susu sapi. anda bisa menyantap polong almond langsung, beserta sebagian menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mendukung menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Langkat
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, & magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang ekstra bernutrisi bersama extra berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Langkat
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, merupakan berbahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna nominal unsur besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Langkat
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Almond ialah sumber antioksidan yang amat baik. Antioksidan membantu mengayomi badan dari tekanan oksidatif, yg mampu merusak molekul-molekul pada sel-sel dan mengakibatkan penuaan & masalah semacam kanker.
Isi antioksidan kuat banyak kedapatan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tanpa pilihan yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari sanggup memotong tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan pokok sanggup menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Langkat
Fungsi Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua khasiat polong almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Langkat
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah model antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah 1 sumber maksimal untuk vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian riset sudah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, & penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Langkat
Mengontrol Ukuran Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai kandungan lemak sehat & serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Tidak cuma itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 sistem dalam tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membenarkan kasus itu dapat amat mengurangi sugar darah dan memperbaiki guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalau memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna bagi menghindari sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yg keduanya yaitu kelainan utama saat kini.
KACANG ALMOND Langkat
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Langkat
Menurunkan Persentase Kolesterol
Mendapatkan tingkat tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 komponen ancaman komplikasi jantung. Suatu pendalaman sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menurunkan kolesterol LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Langkat
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein serta fiber dalam total tinggi. Protein dan fiber diketahui meningkatkan kepuasan dengan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita menjurus makan extra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat memotong rasa lapar & keinginan buat makan. Berbagai penelitian lain juga mengakomodasi temuan dari imbas pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Langkat
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond utk program perubahan cara makan ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yang pelik dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon sanggup sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus utk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Analisis lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
