Kamis, 06 Desember 2018
KACANG ALMOND Raya
Polong almond dilengkapi dgn beraneka macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas buat kesehatan. Kacang almond sesekali digunakan bagaikan jalan keluar alami untu memelihara vitalitas jantung bersama otak, menolong mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita bakal mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Raya
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan untuk membuat oil almond yg sesekali digunakan bakal meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor yakni susu almond yg lezat dengan merupakan alternatif untuk susu sapi. kamu dapat makan polong almond langsung, dengan nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mendukung menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Raya
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, dengan magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang lebih bernutrisi serta ekstra berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Raya
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yakni materi yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti total bahan besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Raya
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terdapat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan alternatif yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup meredakan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan makanan pokok dpt menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Raya
Manfaat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa fungsi polong almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Raya
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E ialah tipe antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah 1 mula terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Sebagian riset telah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dengan mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, serta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Raya
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun memiliki komposisi vat sehat dan fiber yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bakal pengidap diabetes. Tidak semata-mata itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam extra dari tiga ratus metode dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah dekat mencukupi jumlah itu, dengan isi 150 mg dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki soal itu mampu sangat mengurangi gula cairan darah dan memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna untuk menghindari sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yg keduanya yakni masalah utama wkt kini.
KACANG ALMOND Raya
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan soal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Studi memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Raya
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur bahaya kelainan jantung. Suatu penyelidikan sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyurutkan lemak dlm darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Raya
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein serta fiber dalam nominal tinggi. Protein dengan serat diketahui menaikkan kepuasan & membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita berat menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu penelitian sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat meredakan rasa ingin makan & keinginan buat makan. Berbagai Ragam pendalaman lain juga menunjang temuan dari efek pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Raya
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond bagi program diet ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yang rumit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon bisa nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus utk diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
