Selasa, 25 Desember 2018
KACANG ALMOND Sawunggaling
Polong almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan beragam khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki guna yg luas buat kesehatan. Polong almond terkadang dipakai sbg pemecahan alami untu mengendalikan vitalitas jantung bersama otak, menopang mengendalikan diabetes, menangani sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sedianya semacam apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat kontan dimakan, sedangkan yang pahit dipakai bakal menghasilkan oil almond yg kerap dipegunakan utk menambah cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama adalah susu almond yang lezat dan yakni alternatif bakal susu sapi. anda mampu makan kacang almond langsung, bersama nggak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menyokong menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, & magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg extra bernutrisi serta lbh berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dlm total yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yaitu zat yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna total bahan besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Almond adalah mula antioksidan yg amat baik. Antioksidan menolong mengamankan fisik dari stres oksidatif, yg dpt merusak molekul-molekul pada sel-sel dan membawa dampak penuaan & kelainan semacam kanker.
Isi antioksidan kuat byk terpendam di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan opsi yang positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa mengurangi tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan esensial bisa mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Guna Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tdk semua manfaat kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu tipe antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah 1 sumber maksimal buat vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dengan mengurangi rawan sakit jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Mengendalikan Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah karbo namun memiliki muatan lemak sehat dan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Tidak sekadar itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus metode dalam tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membetulkan urusan itu dpt amat menurunkan gula cairan darah dan membereskan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah bakal mencegah sindrom metabolik serta kecing manis jenis 2, yang keduanya merupakan problem pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga membantu menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn soal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Mengurangi Taraf Kolesterol
Memiliki kadar tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 elemen resiko masalah jantung. Suatu penelitian selama enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menyedikitkan kolesterol LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein dan serat dlm besaran tinggi. Protein dan serat diketahui menaikkan kepuasan beserta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita berat menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu penelitian selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat meredakan rasa pengen makan bersama keinginan bakal makan. Beraneka Macam pendalaman lain juga mengakomodasi temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Sawunggaling
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond untuk merubah cara makan ini berkat isi beberapa nutrisi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus utk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
