Sabtu, 01 Desember 2018
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan beragam khasiat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas bagi kesehatan. Kacang almond acap dipakai bagaikan resolusi alami untu memelihara vitalitas jantung dengan otak, membantu mengendalikan diabetes, membereskan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipakai utk membuat oil almond yang kadang kala dipakai bakal meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor merupakan susu almond yg lezat dengan adalah alternatif buat susu sapi. kamu mampu konsumsi kacang almond langsung, beserta nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menyokong menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, bersama magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg lebih bernutrisi dan lbh berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam nominal yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, adalah materi yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna total zat besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak ditemukan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan alternatif yang positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day sanggup meredam tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan primer dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Guna Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian fungsi polong almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni model antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah 1 pangkal maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Tdk Semua pendalaman sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, beserta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Mengendalikan Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa namun mempunyai muatan lemak sehat bersama fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bakal penderita diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm ekstra dari 300 prosedur dlm tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dengan isi 150 mg dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama memperbaiki problem itu dpt sangat menurunkan sugar cairan darah bersama membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfungsi buat menghindari sindrom metabolik & kecing manis tipe 2, yg keduanya ialah problem utama wkt kini.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga membantu menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Riset memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Mendapatkan takaran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yakni salah 1 unsur bahaya penyakit jantung. Suatu analisis selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menekan lemak dlm darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein dengan serat dalam nominal tinggi. Protein dengan fiber diketahui menambah kepuasan dan menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita condong konsumsi extra sedikit.
Dalam suatu pendalaman selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt amat memotong rasa pengen makan serta keinginan buat makan. Bermacam Ragam studi lain juga menyokong temuan dari pengaruh pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Tambak Osowilangun
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond buat diet ini berkat muatan beberapa nutrisi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon sanggup nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus untuk diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg extra kecil.
