Kamis, 20 Desember 2018
KACANG ALMOND Waris
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam manfaat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki khasiat yang luas untuk kesehatan. Kacang almond terkadang diperlukan selaku pemecahan natural untu menjaga kesehatan jantung & otak, menolong mengontrol diabetes, membasmi sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja manfaat almond bakal kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Waris
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bagi menciptakan minyak almond yg sekali waktu digunakan bagi menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur yaitu susu almond yang lezat dan merupakan alternatif untuk susu sapi. anda bisa makan kacang almond langsung, bersama tdk semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk membantu meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Waris
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yang lebih bernutrisi & ekstra berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Waris
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam besaran yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, ialah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna jumlah materi besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Waris
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Almond yakni sumber antioksidan yg amat baik. Antioksidan menopang menaungi badan dari tensi oksidatif, yg dpt merusak molekul-molekul pd sel-sel bersama membangkitkan penuaan beserta kelainan semacam kanker.
Kandungan antioksidan kuat banyak kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak alternatif yang bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day dpt meredakan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan esensial mampu meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Waris
Manfaat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan beberapa guna polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Waris
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah rupa antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu asal maksimal buat vitamin E. 1 ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa riset telah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Waris
Mengontrol Tingkatan Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun memiliki komposisi lemak sehat dan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi penderita diabetes. Tidak semata-mata itu, ada juga magnesium dalam kandungan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm extra dari 300 prosedur dlm tubuh, terhitung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan memperbaiki kasus itu dapat sangat mengurangi sugar darah & memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah buat mencegah sindrom metabolik & kecing manis tipe 2, yang keduanya yaitu masalah primer wkt kini.
KACANG ALMOND Waris
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Waris
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Mempunyai takaran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 komponen rawan penyakit jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menyusutkan lemak dalam darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Waris
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein beserta fiber dlm besaran tinggi. Protein dengan serat diketahui menaikkan kepuasan beserta menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu setelah menyantap almond, kita condong makan lbh sedikit.
Dlm suatu pengkajian selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat menyurutkan rasa pengen makan beserta keinginan utk makan. Berjenis-Jenis penyelidikan lain juga membantu temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Waris
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond untuk program perubahan cara makan ini berkat komposisi beberapa gizi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, & diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon bisa nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus bakal program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yg ekstra kecil.
