Sabtu, 29 September 2018
KACANG ALMOND Belitung
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka macam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa fungsi kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya khasiat yg luas utk kesehatan. Kacang almond kadang kala dipakai selaku solusi alami untu memelihara stamina jantung serta otak, membantu mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond bakal kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Belitung
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yang pahit digunakan buat membuat oil almond yang acap digunakan bakal menambah cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor adalah susu almond yang lezat dengan merupakan alternatif bagi susu sapi. kamu mampu makan kacang almond langsung, beserta nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mengakomodasi meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Belitung
Komposisi Polong Almond
Almond kaya bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, bersama magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang ekstra bernutrisi beserta lebih berfungsi buat kesehatan.
KACANG ALMOND Belitung
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm besaran yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yaitu unsur yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti nominal berbahan besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Belitung
Isi Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tanpa alternatif yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour sanggup menyurutkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan pokok dpt menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Belitung
Fungsi Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa khasiat polong almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Belitung
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni model antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 sumber terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Beberapa analisis sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, & penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Belitung
Mengontrol Kadar Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun memiliki kandungan lemak sehat beserta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat buat penderita diabetes. Enggak cuman itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam lbh dari tiga ratus cara dlm tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan muatan 150 mg dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membereskan ihwal itu dapat amat mengurangi gula cairan darah serta membenahi fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berkhasiat bakal menghindari sindrom metabolik dengan diabetes tipe 2, yang keduanya merupakan komplikasi primer wkt kini.
KACANG ALMOND Belitung
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Belitung
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Memiliki takaran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah 1 aspek rawan masalah jantung. Suatu penyelidikan sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang menekan lemak LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Belitung
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein dengan serat dalam total tinggi. Protein bersama fiber diketahui menaikkan kepuasan beserta membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah menyantap almond, kita miring konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu studi sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat menyurutkan rasa lapar & keinginan buat makan. Bermacam Rupa analisis lain juga menopang temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Belitung
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond untuk program merubah cara makan ini berkat muatan tidak semua gizi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon sanggup tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus untuk program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbo kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg lebih kecil.
